zza karku

[...] 12-10-10-8 2.Przysiady ze sztangą 10-8-8-6 3.Wypychanie nóg na suwnicy 3x10 4.Wspięcia na palce 15-12-10-10 1.Wyciskanie sztangi sprzed głowy 10-10-8-8 2.Wyciskanie sztangi zza głowy 10-10-8-8 3.Unoszenie sztangielek bokiem w górę 10-10-8-8 4.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12-10-10-8 I co o tym sądzicie :)? Pozdrawiam. Zmieniony przez - [...]

[...] 5x10 -6.Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 8-10-8 - wznosy ramion ze sztangielkami w opadzie 8-10-8 - podciaganie sztangi wzdluz tulowia 3x10 2.Wyciskanie sztangi zza głowy(**): Kaptur - wznosy barkow ze sztanga 3x 15-20 - wioslowanie sztanga w opadzie 4x 10 - SKŁONY ZE SZTANGĄ TRZYMANĄ NA KARKU (TZW. "DZIEŃ DOBRY"):4x 10 - martwy ciag [...]

[...] 12/10/10/8 progresja ciężaru 4x przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 10/10/10/10 triceps: 3x prostowanie ramion na wyciągu 12/12/12 3x wyciskanie hantla zza głowy 12/12/12 3x pompki w podporze tyłem 12/12/12 ŚRODA: klatka: 4x wyciskanie leżąc sztanga 12/10/10/8 progresja ciężaru 4x wyciskanie na skosie dodatnim sztangi [...]

[...] opadzie 3x, 8, 8, 6 środa wolne czwartek barki 1. unoszenie ramion na boki hantlą na stojąco 3x, 8, 8, 6 2. podciąganie sztangi do brody 4x, 8, 6, 6, 6 3. wyciskanie sztangi zza głowy 4x, 8, 8, 6, 6 4. unoszenie hantelek z przed głowy 3x, 8, 8, 8, kaptury 1 szrugsy ze sztangą w staniu 4x 10 p piątek to co w poniedziałek sobota nogi 1. przysiady [...]

[...] trenuje bardziej rzeźbiąc je) 1.Suwnica 15/15/15 2.Prostowanie nóg 15/15/15 3.Uginanie nóg 15/15/15 4.Wspięcia na palce max/max/max Barki 1.Wyciskanie sztangi na suwnicy zza kark 12/10/8 2.Unoszenie ramion na boki na maszynie 12/12/12 3.Prostowanie ramion z hantelkami 12/12/12 4.Wyciskanie sztangi na suwnicy do klatki 10/10/10 Kapy [...]

[...] NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE: 5 x 3 -UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE: 5 x 3 Piątek: Barki: Wyciskanie sztangi sprzed głowy(**): 10 x 3 -Wyciskanie sztangi zza głowy(**): 10 x 3 -5.Unoszenie sztangielek bokiem w górę(***): 10 x 3 -Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia(***): 10 x 3 Nogi -PRZYSIADY ZE SZTANGĄ TRZYMANĄ Z PRZODU: [...]

[...] 12/10/8/6 Wyciskanie sztangielek głową w górę 12/10/8/6 Rozpiętki głową w górę 10/10/10/10 Triceps: Wyciskanie francuskie leżąc 10/10/10/10 Wyciskanie francuskie sztangielki zza głowy 10/10/10 Prostowanie ramion na wyciągu 2x max Plecy: Sciąganie wyciągu do klatki 12/10/8/6 Sciąganie wyciągu do karku 12/10/8/6 Wiosłowanie sztanga 12/10/8/6 Dzień [...]

[...] wasko 2x max 2. wyciskanie francuskie sztangielek do uszu leżąc 3x 12-10-8 3. sciaganie drazka wyciagu gornego z waskim uchwytem 3x 12-12-12+ 4. wyciskanie sztangielki zza głowy siedzac 2x 12-10 BRZUCH: 1.przyciaganie kolan do klatki piersiowej wiszac na drazku 3x max DZIEN III NOGI: 1.prostowanie nog siedzac na przyzadzie (krzeselko) 3x [...]

[...] z hantlą w siadzie barki + nogi Piątek - Unoszenie sztangi na prostych przedramionach - Wznosy ramion na boki w opadzie tułowia - wyciskanie sztangi z klatki piersiowej - Wyciskanie sztangi zza głowy stojąc - Przysiady ze sztangą na plecach - Przysiady ze sztangą wspartą na barkach - Wspięcia na palce stojąc ze sztangą na karku Z góry dziękuje.

Proszę o skorygowanie planu jeżeli są w nim jakieś błędy ( split ukierunkowany na rozwój masy ) Poniedziałek: : - UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 10,10 - UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU" 12,10,8 - UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ" NADGARSTKA) 15,15 - UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE [...]

Wzrost: 176cm Waga: 64 kg Staż: 6 miesięcy Cel: Masa A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: - Wyciskanie sztangi zza głowy 2s Tricepsy: - Wyciskanie w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem 2s Plecy: - Martwy Ciąg 2s - Wiosłowanie sztangą 2s Nogi: - Przysiady ze sztangą na barkach 2s - Przysiady wykroczne 2s [...]

[...] nowe lokum po jakis 3 tygodniach wracamy do cwiczen(w tym czasie trening domatora byl ;) Trening wyglada tak: Poniedziałek: Barki: (rozgrzewka) 1. Wyciskanie sztangi zza głowy 3x10-12 2. Unoszenie sztangielek bokiem do pozycji: ramiona równoległe do podłogi 3x10-12 3. Unoszenie sztangielek przed sobą do lini oczów 3x10-12 4. Unoszenie [...]

[...] basen oraz biegać aby spalić tkankę tłuszczowa zgromadzoną na brzuchu Pierwszy dzień Klatka piersiowa: -Wyciskanie sztangi na skosie 3s (12/10/8) Barki: -Wyciskanie sztangi zza głowy 2s Triceps: - wyciskanie francuskie sztangi Plecy: - Marty ciąg 2s - PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 2s Nogi: -przysiady ze sztanga na barkach [...]

[...] w wąskim uchwycie leżąc Przenoszenie sztangi za głowę Barki Klasyczne wyciskanie sztangi z klatki piersiowej Unoszenie sztangi na prostych przedramionach Wyciskanie sztangi zza głowy stojąc Wznosy ramion na boki w opadzie tułowia Wyciskanie hantli w leżeniu na ławce Wznosy hantli bokiem w górę Nogi-udo.łydki Opad tułowia z gryfem na barkach [...]

[...] w wąskim uchwycie leżąc Przenoszenie sztangi za głowę Barki Klasyczne wyciskanie sztangi z klatki piersiowej Unoszenie sztangi na prostych przedramionach Wyciskanie sztangi zza głowy stojąc Wznosy ramion na boki w opadzie tułowia Wyciskanie hantli w leżeniu na ławce Wznosy hantli bokiem w górę Nogi-udo.łydki Opad tułowia z gryfem na barkach [...]

[...] -WYCISKANIE “FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE -WYCISKANIE „FRANCUSKIE"SZTANGI W SIADZIE Piątek: Barki: -Wyciskanie sztangi sprzed głowy -Wyciskanie sztangi zza głowy -Unoszenie sztangielek bokiem w górę -Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia -Unoszenie ramion w przód ze sztangą Nogi: -PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH [...]

[...] serie 12- powt Rozpiętki na ławce płaskiej 4 serie jednakowymi hantalmi Triceps Wyciskanie cięzarku w doł na maszynie ( nie wiem jak to sie nazywa ) 4 serie 12-6 powt Hantlą zza głowy 4 serie jednakowym ciężarem Wtorek Plecy Wyiskanie ciązarku do karku na maszynie O( nie wiem jak to sie nazywa) 4 serie 12-6 powt Wyiskanie ciązarku do ponad [...]

[...] 2 lata systematycznego treningu. Cwicze w domowej silowni wiec sprzet troszeczke ograniczony. Nie mam zadnych przeciwskazan medycznych. A oto plan: Dzień 1 Barki Wyciskanie zza głowy w siadzie 12/10/8/8/6 Wznosy rąk wzdłuż tułowia stojąc 4x12 Wznosy rąk wzdłuż tułowia w opadzie 4x12 Biceps Modlitewnik 5x12 Uginanie przedramienia o kolano 3x12 21 [...]

[...] 12,9,6,max poczatkowym ciezarem -siódemki sztalnga lamana lub hantlami -pompki w podparciu tylem z obciazeniem 4s po 10p. sroda barki i przedramie: -wyciskanie sztangi zza głowy 5s. 12,9,6,6,3 (progresja ciezaru) -unoszenie sztangielek przed siebie naprzemiennie 4s. 10p. -unoszenie sztangielek bokiem w gore 4s. 10p. -przyciaganie sztangi [...]

Witam. Proszę o ocenę tego treningu na masę. Mój staż to 5 miesięcy. Wcześniej ćwiczyłem FBW i proszę nie pisać żebym dalej nim ćwiczył. Znudził mi się. Poniedziałek (Klatka, Triceps) : Klatka : -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 10/8/6/4 -ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 10/10/10 -WYCISKANIE SZTANGI W [...]